Главный врач клиники аюрведы Kalari Rasayana Фироз Варун делится простыми ежедневными практиками, которые помогают оставаться здоровыми и энергичными.
главный врач клиники аюрведы Kalari Rasayana
✓ Ешьте больше цитрусовых: витамин С поддерживает иммунитет.
✓ По возможности принимайте солнечные ванны – утром или вечером, по 20–30 минут в день: витамин D отвечает за выработку гормона счастья серотонина и регулирующего сон мелатонина.
✓ Занимайтесь пранаямой. Хотя бы 15 минут дыхательных практик в день укрепят легкие. После пранаямы можно подключить йога-нидру (режим расслабления и полусна), тоже на 10–15 минут.
✓ Каждый день – водные процедуры. Сначала можно помассировать грудную клетку с помощью оливкового или льняного масла с небольшим количеством соли и оставить разогреваться на 20–25 минут. А затем – под душ. Это простой и эффективный способ поддержать здоровье легких.
✓ Физические нагрузки должны быть ежедневными: йога, растяжка, аэробика, бег, даже просто регулярные прогулки на свежем воздухе.
✓ В осенне-зимний сезон можно добавлять в рацион чаванпраш – аюрведический «джем» из мякоти растения амла. Он содержит много полезных веществ и витаминов. Формат приема – по одной чайной ложке с теплой водой утром или вечером после еды.
Наконец, пять классических (и очень простых) принципов аюрведического питания.
✓ Принимайтесь за еду только тогда, когда вы голодны.
✓ Ешьте до насыщения, но не переедайте.
✓ Старайтесь включать в каждый прием пищи все шесть вкусов: сладкий, кислый, соленый, горький, острый и вяжущий.
✓ Пополняйте рацион сезонными продуктами.
✓ Во время еды по возможности избегайте отвлекающих факторов.
Вам также может понравиться
Как участвовать в международных выставках и на что есть спрос в искусстве: 10 карьерных советов для художников и дизайнеров любого уровня
Я всегда с собой беру
7 мифов о волосах
Гастротеатры Москвы
Волшебная коробочка
На гребне волны
Свежие записи
Театральная спальня
Квартира для молодой пары в историческом центре Санкт-Петербурга
Теплые фактуры
Горы в июле
