В здоровом теле здоровый дух, или секреты алхимии XXI века: колумнист и эксперт по ЗОЖ Елена Эбади собрала для BURO 314 основные принципы здорового образа жизни и поделилась личными приемами, как жить долго и счастливо.
anti-age журналист и основатель ProBeauty Agency
В современном обществе понятие «в здоровом теле здоровый дух» укрепилось настолько, что увлечение ЗОЖ стало глобально влиять на мировую экономику. Огромное количество продуктов питания и косметики выпускается с маркировкой «эко» или «био», и потребителя не пугает их завышенная цена: даже дети сегодня ищут на полках супермаркетов леденцы с витаминами и печенье для микробиоты.
Продажи алкогольной продукции в России упали, в геометрической прогрессии растет число массажных салонов, отели массово добавляют к своим названиям слово Welness. Мир окончательно признал: уровень медицины позволяет нам жить до 100 лет и дольше, но для этого требуется соблюдение некоторых правил и внедрение в жизнь полезных привычек. Расскажу вам о своих – они формировались в последние 10 лет и привели меня к хорошему результату.
• Я рано ложусь спать – не позднее 22:00. Так я максимально восстанавливаюсь и восполняю запас мелатонина.
• Подъем в 06:00. Делаю раскатку стопы, провожу время наедине с собой, медитирую, веду дневник. Каждый день я уделяю время осознанной радости за всё, что есть в моей жизни, и проживаю эмоции благодарности.
• Занимаюсь силовыми тренировками с акцентом на баланс 2–3 раза в неделю.
• Раз в неделю хорошо парюсь в бане и делаю контрастные обливания.
• Регулярно хожу на массаж и на прием к остеопату.
• Сбалансированно питаюсь.
• Много двигаюсь в течение дня.
• Прорабатываю стрессовые ситуации.
• Практикую голодание
Однако человеку, не погруженному в ЗОЖ, стоит начать не с массажа, а с посещения медицинского центра и грамотной современной диагностики, а также найти врача, который грамотно расшифрует результаты анализов.
Я рекомендую найти место, в котором поддерживают новую модель здравоохранения 4П, которая подразумевает:
• персонализацию (индивидуальный подход);
• предикцию (выявление предрасположенности к развитию заболеваний);
• превентивность (предотвращение появления заболеваний);
• партисипативность (мотивированное участие клиента).
В клинике «Медфрендс» под руководством главного врача Мурзова Михаила Александровича разработаны индивидуальные программы профилактики и лечения, которые учитывают генетические данные, образ жизни и факторы окружающей среды каждого пациента. Все врачи имеют высшее медицинское образование, большой профильный опыт и применяют доказательные методики, сочетая их с современными превентивными практиками. В клинике работают опытные эндокринологи, гастроэнтерологи, спортивные диетологи, косметологи-дерматологи, психологи, педиатры (6+), неврологи, кардиологи, реабилитологи и другие специалисты.
«Большой успех в работе невозможен без здоровья – этот тандем должен находиться в полной гармонии, иначе одно неизбежно потянет другое на дно», – говорит Александр Орлов, кандидат медицинских наук, врач-терапевт, кардиолог, главный идеолог Клуба Здоровья и Долголетия RODINA. Интересно, что превентивная медицина действует по принципу бизнеса: она ориентирована на будущее, но решает проблемы здесь и сейчас, используя различные методики. В результате достигаются максимальная эффективность, высокие результаты и возможность счастливого долголетия.
Интегративную медицину от традиционной отличают задачи. Традиционная – оперирует понятием «диагноз», согласно которому пациент получает рекомендации по лечению или реабилитации. Интегративная медицина превентивна, и у нее другие приоритеты. На основе различных тестов, в том числе генетических, врачи определяют возможные риски для здоровья конкретного пациента и фокусируются на их минимизации еще до того, как заболевания заявят о себе.
Врачи интегративной медицины составляют программу восстановления и профилактики заболеваний, исходя из образа жизни человека, его эмоционального и социального статуса, сексуальной активности и прочих индивидуальных условий.
В рамках традиционной диспансеризации эти параметры не измеряются, а между тем от жизненного уклада человека зависит реализация его генетической программы. Мои исследования и работы других ученых подтверждают, что психосоциальные факторы, питание и физическая активность заметно влияют на здоровье, в частности на развитие таких неинфекционных заболеваний, как сердечно-сосудистые, эндокринные или онкологические патологии.
Важную роль в поддержании здоровья играет процесс детоксикации. Однако важно понимать, что понятие «детокс» обозначает прежде всего процессы в системе биотрансформации, а не голодание, например. Чтобы воздействовать на эти процессы, не обязательно проходить специальную программу или принимать препараты – здесь речь может идти о модификации образа жизни, за счет которой человек начинает следовать определенной детоксикационной парадигме.
Большую роль в поддержании здоровья играют практики осознанности, такие как йога и медитация – их также подбираем индивидуально. Достичь состояния волновой активности мозга можно при помощи физиотерапевтических и других методик. Например, состояние, в которое любитель гольфа входит во время игры, очень близко к медитативному. Главное – понимать, нужно ли это пациенту. Если рассказывать о пользе стояния на гвоздях человеку, который любит баню, скорее всего, он потеряет доверие к врачу как к специалисту и не станет следовать рекомендациям.
Еще один момент: у людей не всегда хватает времени на себя, даже если они не очень здоровы. Мы ориентируемся на свободное время человека и расставляем приоритеты, т.е. из 10–15 максимально эффективных для пациента методик выбираем несколько необходимых и распределяем их в зависимости от срочности решения той или иной проблемы.
Как бы вам ни хотелось немедленно исправить все «ошибки молодости» и немедленно начать путь «самурая в ЗОЖ», не делайте резких движений. Начните легче питаться, больше гуляйте, а если очень хочется заняться фитнесом, рекомендую пилатес. Каждый раз, записываясь на укладку и маникюр в центр красоты «Белый сад» на Зубовском, я прошу забронировать комнату для пилатеса. Обожаю преподавателя Сашу Панферову. Вот что она говорит о своем виде тренинга: «Пилатес – это мягкий, но эффективный способ укрепить мышцы, улучшить осанку и восстановить баланс тела. Методика помогает разгрузить позвоночник, снять напряжение и развить гибкость, делая движения легкими и естественными. На занятиях мы учимся жить без боли в спине или шее, выстраиваем правильную красивую осанку и предлагаем телу новые двигательные возможности».
Первое, что советую попробовать новичку, – интервальное и 24-часовое голодание (при отсутствии противопоказаний). Процесс аутофагии, вызванный голоданием, на мой взгляд, – бесплатный и самый мощный способ омоложения митохондрий. Голодание – ключ к вашей энергичности, эмоциям, работоспособности, ясности ума и долголетию. Недавно я попробовала рацион FMD-диета от Simply Health (консьерж-сервис Олеси Терещенко). Рекомендую всем попробовать семидневный рацион как имитацию голодания: еда есть, ее мало, но эффект аутофагии сохраняется..
Последнее (но не по значению), чем хотела бы поделиться, было придумано с приставкой «суперметод» более 15 лет назад: интервальная гипокси-гипероксическая дыхательная тренировка с помощью аппарата, создающего газовые смеси с различным содержанием кислорода. Действие основано на создании в организме контролируемого кислородного голодания, которое чередуется с максимальным насыщением крови кислородом. Благодаря такому контрастному воздействию обновляются митохондрии, увеличивается выработка ими энергии, усиливается регенеративная способность клеток. Александр Орлов назначил мне эту тренировку курсом. Вместе с ней в Клубе Здоровья и Долголетия RODINA на Чистых прудах мне ставили капельницы с витаминами, янтарной кислотой и мильдронатом – этот «коктейль молодости» произвел на меня просто потрясающий эффект.
Вам также может понравиться
Как защитить права на дизайн
Пора в Камбоджу
Botox: мифы и реальность
Летнее чтиво
Всем фанатам ампул для лица посвящается!
По первым нотам
Свежие записи
Как защитить права на дизайн
Пора в Камбоджу
Botox: мифы и реальность
Летнее чтиво
Всем фанатам ампул для лица посвящается!