3 psi0215

Армена Аракелова, психотерапевт,
член Всероссийской психотерапевтической лиги,
НЛП-мастер

Как заставить себя выпустить синицу из рук, чтобы поймать журавля

Начать с нового года или с понедельника – часто мы полны решимости дождаться новой точки отсчета для того, чтобы приступить к реализации задуманного. Однако наступает понедельник, и вот уже февраль, но сделан ли хоть первый шаг к мечте?

В этом случае возможно реагировать двумя способами. Во-первых, можно договориться с собой, что это уже не актуально: отложить, отменить задуманное. И это самый щадящий способ. Другой вариант – продолжать не делать, но ругать себя. Это отнимает огромное количество энергии. И в том и в другом случае присоединяется досада насчет упущенных возможностей, мы рискуем снизить самооценку и демотивировать себя окончательно.

Почему же так происходит?

Частой причиной может быть неверная постановка цели: картинки, навязанные социумом и «успешным успехом» других, провоцируют обозначать ложные горизонты. Но, даже если вы достаточно осознанны, знаете свои истинные желания, способны наметить собственные планы, – не факт, что они будут осуществлены.

Она из ключевых причин мучительного бездействия – страх перемен. Важная задача нашей психики – поддержание стабильности, привычного уклада, в котором даже если не очень комфортно, зато безопасно и понятно. А достижение цели, прогресс или перемены сулят изменения в привычном ритме и графике жизни. Все новое неизвестно, а значит, может обернуться стрессом. «Так зачем рисковать?» – думает психика, то есть пытается противостоять переменам.

1 psi0215

Плюс к этому любое действие требует затрат энергии, а наш мозг очень не любит ее тратить и всеми силами старается минимизировать эти потери.

«Люди принимают решения (или отказываются от их принятия) из страха потери, а не из перспективы выгоды». Такое открытие сделали ученые-психологи Даниэль Канеман и Амос Тверски еще в 1979 году. Это «Теория перспектив», за нее в 2002 году Канеман даже получил Нобелевскую премию. Более того, были названы точные цифры: потери воспринимаются в 2,5 раза эмоционально активнее, чем выгоды!

Поэтому, когда вы решили выйти из найма или из деструктивных отношений, страх потерять «островок стабильности» (даже если он и не очень комфортен) гораздо сильнее ожидания тех перспектив, которые обещает будущая свобода.

Получается, что бездействовать гораздо безопаснее!

Тут становится понятно происхождение поговорок: «От добра добра не ищут», «Лучше синица в руках, чем журавль в небе». Доказанная научным путем народная мудрость рискует стать ограничивающим убеждением.

Как разорвать этот замкнутый круг?

Есть хорошие новости: зная механизм и причину сопротивления, всегда можно найти эффективный способ его преодолеть. Выполняя несколько этапов, вы уже сегодня сможете сделать первый смелый шаг навстречу поставленной цели.

2 psi0215

1. Ставьте свою истинную цель, опираясь не на «мнимые желания», навязанные чужими «успешными успехами», а на собственные ценности.

2. Предупрежденные «теорией перспектив», мы вооружены и знаем, что наш «журавль» должен быть таким ярким и привлекательным, чтобы ради него не страшно было выпустить «синицу». То есть эмоциональная окраска достижения цели должна быть настолько сильной, чтобы перекрыть тот самый страх потери. В этом поможет правильная формулировка цели: не «что я буду делать», а «для какого желаемого результата». Рисуйте себе яркую финальную картинку, держите ее в голове, закрепляйте визуальными образами. Начать с понедельника заниматься спортом – не цель, а средство. А цель – стройное, здоровое, подтянутое тело, и она обязательно должна быть подкреплена ярким визуальным образом.

3. Третий важный секрет достижения цели есть в каждом из нас. И имя ему – дофамин, главный гормон нашей мотивации. Его всплеском сопровождаются все наши деятельные порывы. «Понедельников» не существует. К понедельнику может произойти что угодно, и концентрация дофамина уже будет недостаточной, чтобы начать осуществлять задуманное. Если вам пришла идея заниматься спортом, то делать это лучше «здесь и сейчас», не откладывая на понедельник.

Не успели начать на фоне выброса дофамина? И здесь есть свои секреты: любое обещание награды провоцирует его выброс. Еще раз представьте ярко, какую награду принесут вам занятия спортом. Поймайте ощущение предвкушения: именно предвкушение удовольствия, а не само удовольствие вырабатывает в нас мотивацию действовать.

Обещайте себе промежуточные «призы», например: после десятой тренировки купить желаемые кроссовки или после десятого урока по английскому – желаемые духи. Такое предвкушение награды будет отличным дофаминовым обогащением при выполнении нелюбимых дел.

И в завершение – еще один важный секрет, применяя который, можно в разы увеличить вероятность достижения цели. У каждого из нас есть свои «дофаминовые триггеры»: заряжающая песня, какие-то действия, деталь гардероба, привычка – что угодно, на фоне или в ожидании чего мы активны и деятельны. Очень эффективно «скрещивать» такие дофаминовые занятия с нелюбимыми. Например, отложите прослушивание любимой песни и включите ее только во время пробежки. При регулярных повторениях вы выработаете дофаминовый рефлекс на «нелюбимом» деле, и оно даже станет приносить вам удовольствие.

Следуйте этим рекомендациям каждый раз, когда «надо» и «лень» вступают в конфликт. Делайте до тех пор, пока интеграция новых привычек и шагов для достижения цели не станет образом жизни, что неизбежно приведет вас к реализации задуманного!

Вам также может понравиться

304

На гребне волны

Курорт Niyama Private Islands на Мальдивах, единственный премиальный курорт с собственным серф-спотом у береговой линии.  Курорт состоит...
477

Что нового в сегменте бьюти? Бьюти-находки декабря

Устранить в короткие сроки следы усталости и стресса поможет набор The Originals Flash и The Originals Moisturising...
527

Французская кондитерская с интерьером в колониальном стиле

Дизайнеры Александра Таранова и Юлия Шмидт из ЕЁ бюро привнесли в Москву частичку Франции: они оформили буланжерию...
578

Эйджизм: найти и обезвредить

Эйджизм (от англ. age – «возраст») – это вид дискриминации, основанный на определенных стереотипах и предрассудках о...
260

«Безопасное солнце»: что необходимо в косметичке для здоровой кожи и anti-age?

Самое простое в сохранении молодости – это правильная и своевременная профилактика возрастных изменений. Учитывая наши возможности и...
565

Best of Maldives на курорте Anantara Kihavah

В это время неопределенности, спешим поделиться с вами новостями с острова стабильности! У мальдивского курорта Anantara Kihavah...

Свежие записи

304

На гребне волны

Курорт Niyama Private Islands на Мальдивах, единственный премиальный курорт с собственным серф-спотом у береговой линии.  Курорт состоит...
477

Что нового в сегменте бьюти? Бьюти-находки декабря

Устранить в короткие сроки следы усталости и стресса поможет набор The Originals Flash и The Originals Moisturising...
527

Французская кондитерская с интерьером в колониальном стиле

Дизайнеры Александра Таранова и Юлия Шмидт из ЕЁ бюро привнесли в Москву частичку Франции: они оформили буланжерию...
578

Эйджизм: найти и обезвредить

Эйджизм (от англ. age – «возраст») – это вид дискриминации, основанный на определенных стереотипах и предрассудках о...
260

«Безопасное солнце»: что необходимо в косметичке для здоровой кожи и anti-age?

Самое простое в сохранении молодости – это правильная и своевременная профилактика возрастных изменений. Учитывая наши возможности и...
565

Best of Maldives на курорте Anantara Kihavah

В это время неопределенности, спешим поделиться с вами новостями с острова стабильности! У мальдивского курорта Anantara Kihavah...