клинический психолог и коуч
Для того, чтобы понять, как влиять на самооценку, давайте разберемся, а что же это такое? В психологии самооценка — это представление человека о самом себе, о важности собственной личности и своей деятельности среди других людей. Оценивание себя, своих качеств, как позитивных, так и негативных, выражение их открыто и закрыто.
Основным критерием оценивания выступает система ценностей личности. И тогда, глядя на это определение, становится более понятно, а что же нужно делать, чтобы развить свою самооценку.
Вопреки бытующему мнению, что самооценка может поддерживаться оценкой снаружи и чем больше меня хвалят, тем выше самооценка, мне хочется развернуть вас внутрь себя и дать путеводитель, а какими важными шагами можно привести себя к адекватной самооценке, не завися от мнения окружающего большинства.
1. Первое, что звучит – оценивание своих качеств, но, чтобы что-то оценить, надо это что-то сначала обнаружить! Отлично, начало положено, первый шаг – это исследование себя, знакомство со своими качествами и поведенческими сценариями, что мне нравится, что не нравится, какая деятельность мне подходит, а какая не очень.
Обобщенно существует два способа исследования себя:
Способ первый – это вступление в контакт с другими людьми в рамках обычной жизни, в разных социальных ролях и наблюдением за тем, как этот контакт влияет на самого человека и на окружающий мир. Мы обнаруживаем себя, тогда, когда другие люди совершают в нашу сторону какие-либо поступки. Мы чувствуем: а вот так мне нравится, а это мне не подходит. Это про наши личные границы. Например: когда муж оказывает мне знаки внимания, говоря комплименты, мне это нравится меньше, чем когда он меня обнимает. Вывод, слова на меня меньше влияют, мне нравится телесный контакт и тогда в разговоре с мужем я могу сообщать ему о том, чего мне хочется больше и, как следствие, быть более удовлетворенной нашими отношениями.
Способ второй – обратиться за помощью к специалистам, которые представляют разные системы самопознания. Анализировать всю информацию, которая дается и пробовать применять это в своей жизни. Здесь ключевое слово делать. Собирать знания про себя, коллекционировать дипломы без применения этого в деятельности – не работает! Одно из самых болезненных заблуждений нашего времени – чтобы повысить самооценку мне надо еще чему-нибудь поучиться! – это не работает.
2. Для того, чтобы обнаруживать в себе те или иные стороны, модели поведения, видеть, как они влияют на мир и что дают непосредственному обладателю, нам необходимо такое качество, как саморефлексия – умение наблюдать за собой со стороны и делать выводы, нравится мне это или не нравится, получается у меня что-то или не очень, что, в следующий раз изменить, чтобы получилось лучше. И развитие этого качества – можно обозначить вторым способом повышения самооценки.
3. ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ – третий по счету, но не менее важный способ повышения самооценки. Без совершения действий, человек так и не узнает, а получается у него что-то создавать или нет? А насколько то, что он делает влияет на других людей, насколько это для них важно? Рассуждать, строить гипотезы – можно сколько угодно, но реальное подтверждение, а значит и баллы в самооценку, мы получаем только через результат своей деятельности. Которым можем воспользоваться сами или же передать в пользование другим людям.
4. Идем дальше! Мы про себя уже что-то начали понимать, научились за собой наблюдать, пришло время установить контакт со своими потребностями, ответить себе на вопрос: а чего хочу Я? Не то, что мне навязал социум, в качестве мечт и желаний, а четкое понимание того, а что нужно мне в данный момент времени. И научиться эти свои потребности удовлетворять самостоятельно, не ожидая что придет кто-то сильнее, умнее и сделает это за вас. Так самооценка только падает.
5. Этот этап может сопровождаться встречей с разными, очень болезненными эмоциями. Нам может быть стыдно за свои потребности, может всплыть много вины перед близкими, что вы приняли решение поставить себя на первое место для себя же самого. Может подниматься много обиды и гнева на окружение, что они вас не понимают и не поддерживают. Но важно каждому научиться проживать эти эмоции экологично для себя и других, ведь вы сами ранее разрешили окружению к себе так относиться, а теперь, вдруг, поменяли правила игры.
6. Важным этапом на этом пути является развитие в себе такой субличности, как поддерживающий родитель, когда вместо ожидания поддержки со стороны, вы научаетесь ее давать себе сами. Поверьте, никто и никогда не скажет вам тех самых важных слов на пути своего становления, которые вы так ожидаете, только вы знаете, как они звучат. Начните с того, что встаньте к зеркалу и глядя себе в глаза скажите о том, как важны себе и какой вы молодец, что выдерживаете разные не простые ситуации.
7. Узнавая себя, выбирая себя, успешно действуя, удовлетворяя самостоятельно свои потребности и создавая что-то полезное для мира и близких людей вокруг, мы начинаем себя уважать за это и с ростом самоуважения растет и наша самооценка, ценность себя, как отдельной личности, члена общества.
8. В определении мы говорили про ценности индивида и осознание своих ценностей, это важнейший шаг на пути роста самооценки. И тогда приходит время направлять деятельность на поддержание ваших ценностей. Например: вы определили ключевой ценностью здоровье и тогда все ваши действия должны быть направлены на поддержание этой ценности. Съели вы гамбургер и запили кока-колой, задайте себе вопрос: а как это действие влияет на мою ценность? Поддерживает ее или разрушает? И тогда, когда после определённого периода проб и ошибок, у нас формируется образ жизни, который соответствует нашим ценностям, возникает очень много довольства собой, что является важной частью в формировании самооценки. Ценности в течение жизни меняются и важно, периодически, проводить их ревизию.
9. Когда мы научились себя слышать, удовлетворять самостоятельно свои базовые потребности, определили свои ключевые ценности, приходит время бросить себе вызов, поставить цель выше, чем привычные, а значит и сделать больше, чем обычно. И когда к вам приходят первые успехи на пути покорения вершин, рост вашей самооценки уже не остановить.
10. Ключевой этап — стараться быть честным с самим собой и не поддерживать двойные стандарты, которые могут подорвать уже сформировавшееся самоуважение. Если человек транслирует в общество, что он ведет здоровый образ жизни, но наедине с собой этого не происходит, то подобное действие подрывает его самоуважение и самооценку. Не врите себе, это основное, что делает нас несчастными и нелюбимыми самими собой.
Очень важно на этом пути помнить о том, что невозможно взять и сформировать самооценку раз и навсегда. Это не что-то статичное и окончательное. Человек меняется, растет его психическая емкость, меняется мир вокруг. А значит каждый новый день ставит перед нами новые и новые задачи, с которыми нам необходимо справляться, будучи честным с собой, не теряя самоуважения. Вы можете использовать эти шаги на каждом новом этапе своего становления.
Вам также может понравиться
Настроить на успех: как цвет, форма и материалы в офисе влияют на нашу продуктивность
Арт-логистика 2.0: как переместить гору, если эта гора — скульптура за $50 млн
Гид по экзотике: от звездной карамболы до древесной картошки
Ароматы против стресса
Мужской мир
Цифровой аскетизм: возвращаем контроль над вниманием
Свежие записи
Семейные ценности
Театральная спальня
Квартира для молодой пары в историческом центре Санкт-Петербурга
Теплые фактуры
